婚礼当天，新娘都希望穿着漂亮晚礼服秀出一双细长美腿!然而很多人却为如何瘦腿烦恼不已，钰上米结婚网小编教你快速瘦腿方法，赶快来了解下吧。

一、瘦腿饮食减肥法

在婚礼前两天请你先戒掉重口味食物吧!

吃了太咸会容易造成身体水肿。

然后，准新娘的你煮一锅薏仁“水”，每天保持喝500CC。

记住，只能喝那个“水”不能吃那个薏仁，如果真怕浪费的话可以拿来做便当，以薏仁替代白饭，也能有效的控制你的体重!

早餐的解决的方法就让2~3根香蕉替代。因为香蕉里面富含钾离子，钾离子可以帮你把身体内多余的盐分代谢掉，盐份代谢掉了，自然比较不易水肿。但是，这时你可能会说“那我不要喝水就好了”，这就错了。多喝水对皮肤对健康都是一件好事，不是有句话么“都说女人是水做的”，所以当然要多喝水了!同时还能防止肾脏疾病。其实通常我们每天每天“最少”要喝掉1500cc的水才是健康养身之道。多喝水也才可以帮你用排尿排汗的方式来排除身体里面累积的毒素。

在下午4:00以后，准新娘这是千万要记住不要再吃甜食或淀粉了<包括晚餐>

根据人体经络循环来说，下午4:00以后经络循环会走到你的下半身，那这时再吃重口味的东西或是甜食淀粉的话，所生成的脂肪便会堆积到你的屁股大腿小腿。如你真的想进食，那就千万要记住在八点之前完成!当然，水份摄取也是请你在晚上八点以前喝完你每天要喝的1500cc。

二、瘦腿运动减肥法

1.狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

2.瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

3.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

4.游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

5.下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

6.骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。