头发和我们身体的其他器官是一样的，是需要很多营养元素的，那么要想有一头好的秀发，需要注意补充哪些营养呢?新娘掉发应该如何做呢?下面太原婚宴酒店小编的介绍，赶快来学习下吧。

一、如何防止掉发

1.充足的睡眠

充足的睡眠能够促进皮肤和头发正常的新陈代谢,和代谢期主要在晚上特别是晚上10时,直到清晨2之间,这段时间足够的睡眠,能够使头发正常的新陈代谢。

2.头发新陈代谢和营养均衡将脱发。

试着使日常睡眠不少于6小时,养成的睡眠习气。

3.留意饮食,

常吃富含蛋白质和微量元素丰厚的食物,多吃蔬菜,水果,少吃脂肪和糖高的食品。

4.防止太多的伤害

头发,烫发和吹头发会形成一定的伤害;颜色液体,烫发液的影响较大,头发也经常会使头发失去光泽和弹性,以至变黄变枯;阳光中的紫外线会形成损伤的头发,使头发枯槁变黄,空调的暖湿风和空气冷却都可成为脱发和白色的头发,空气湿渡过于枯燥或维护头发是不利的。倡议:头发,烫发距离时间至少3 - 6个月。夏天防止阳光映照,游泳,晒日光浴更要留意维护。

二、治疗掉发食物

1、牛排养发固发

牛排养发固发。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

2、杏仁坚固秀发

杏仁坚固秀发。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

3、贝类促进细胞再生

贝类促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

4、豆类补充高蛋白

豆类补充高蛋白。豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。

5、葡萄干促进头皮血液循环

葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

营养师建议，人们可以每天吃一把葡萄干，约30~40克，坚持15天，对改善体虚贫血有一定作用。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。

6、鸡蛋补充多元营养

鸡蛋补充多元营养。鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。